Circuito "AVANÇADO 01"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

Menina que faz Push-Ups
PARTE 01 (1 - 4 séries, sem intervalo entre os exercícios, 1 min e 30 seg. de descanso entre as séries)

REMADOR

15 Repetições

APOIO COMPLETO

10 Repetições

PRANCHA PUXANDO PERNAS

20 Repetições

PARTE 02 (2 - 3 séries, sem intervalo entre os exercícios, 1 min e 30 seg. de descanso entre as séries)

AVANÇO ALTERNADO

20 Repetições

AGACHAMENTO RETO

25 Repetições

BURPEE

10 Repetições

PARTE 03 (Final - 4 séries, sem intervalos entre os exercícios, 45 seg. de intervalo entre as séries)

POLICHINELOS

30 Repetições

SALTO COM AGACHAMENTO

15 Repetições