Circuito "INICIANTE 01"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

PARTE 01 (3 séries, sem intervalo entre os exercícios, 1 min e 30 seg. de descanso entre as séries) - Execução lenta.

REMADOR

12 Repetições

PARTE 02 (2 - 3 séries, sem intervalo entre os exercícios, 1 min e 30 seg. de descanso entre as séries)

AVANÇO ALTERNADO

20 Repetições

AGACHAMENTO RETO

20 Repetições

PARTE 03 (Final - 3 séries, sem intervalos entre os exercícios, 1 min. de intervalo entre as séries)

POLICHINELOS

30 Repetições

MEIO BURPEE COM BANCO

8 Repetições

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