Treinos "AVANÇADO 01"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 1 x
10 Repetições
10 Repetições
5 Repetições cada lado
ALONGAMENTO QUADRÍCEPS BASE AJOELHADA
5 Repetições cada perna
10 Repetições
10 Repetições
10 Repetições
20 Repetições
30" 02 Repetições
TRABALHO DE FORÇA - 3 x
AGACHAMENTO RETO + AFUNDO + AFUNDO
15 Repetições
10 Repetições
15 Repetições
15 Repetições
15 Repetições
40"
ELEVAÇÃO PÉLVICA UNIPODAL NO BANCO
15 Repetições
REMADA NO LENÇOL (TRX caseiro)
15 Repetições
REFORÇO LOMBAR COM ATIVAÇÃO ESCAPULAR
15 Repetições
METABÓLICO - 4x
10 Repetições
10 Repetições
60 Repetições
60 Repetições
