Treinos "AVANÇADO 01"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

Exercício ao ar livre
AQUECIMENTO -  1 x

FLEXIBILIDADE DE BRAÇO

10 Repetições

FLEXIBILIDADE DE PERNA

10 Repetições

ESCORPIÃO

5 Repetições cada lado

ALONGAMENTO QUADRÍCEPS BASE AJOELHADA

5 Repetições cada perna

AVIÃO UNIPODAL

10 Repetições

PARABRISA

10 Repetições

ESTÁTICO + PRANCHA

20 Repetições

POLICHINELO

30" 02 Repetições

TRABALHO DE FORÇA - 3 x

SUBIDA NO BANCO

10 Repetições

ABDOMINAL CANIVETE

15 Repetições

BOM DIA

15 Repetições

METABÓLICO - 4

AFUNDO PLIOMÉTRICO

10 Repetições

BURPEE

10 Repetições

PRANCHA PUXANDO PERNAS

60 Repetições

ABDOMINAL CRIS CROSS

60 Repetições