Treinos "AVANÇADO 02"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

FLEXIBILIDADE DE BRAÇO

10 Repetições

FLEXIBILIDADE DE PERNA

10 Repetições

MOBILIDADE DE OMBROS

10 Repetições cada lado

HIP HING

10 Repetições

CORE - 2 x
METABÓLICO - 1 x

PULA CORDA (SIMULA)

100 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x

APOIO + DESLOCAMENTO LATERAL

8 Repetições cada lado

REMADA SERROTE (peso caseiro)

15 Repetições cada

METABÓLICO - 1 x

PULA CORDA (SIMULA)

100 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x

THRUSTER

15 Repetições

ELEVAÇÃO FRONTAL

15 Repetições

SALTOS COM AGACHAMENTO

20 Repetições

AFUNDO PLIOMÉTRICO

10 Repetições

METABÓLICO - 3

BURPEE

15 Repetições

ABDOMINAL CRIS CROSS

50 Repetições

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