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RUA LUIZ SPECHT, esq. TRAVESSA ARMINDO HARO, 372, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 9 9813-2048. pfitnessjba@gmail.com
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Treinos "AVANÇADO 03"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 1 x
10 Repetições cada lado
ALONGAMENTO QUADRÍCEPS BASE-SEMI AJOELHADA
6 Repetições cada lado
REFORÇO DE OMBRO COM ATIVAÇÃO ESCAPULAR
12 Repetições
TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x
15 Repetições + 20 seg. Isométrico
APOIO COM DESLOCAMENTO LATERAL
12 Repetições
AGACHAMENTO UNIPODAL SENTAR BANCO
15 Repetições cada lado
TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x
ELEVAÇÃO PÉLVICA UNIPODAL NO BANCO
15 Repetições cada lado
15 Repetições
AGACHAMENTO LATERAL EM EQUILÍBRIO
15 Repetições cada lado
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