Treinos "AVANÇADO 03"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

ESCORPIÃO

10 Repetições cada lado

CORE - 3 x

ABDOMINAL CANIVETE

15 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x

OVER HEAD SQUAT

15 Repetições + 20 seg. Isométrico

AGACHAMENTO UNIPODAL SENTAR BANCO

15 Repetições cada lado

TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x

ELEVAÇÃO PÉLVICA UNIPODAL NO BANCO

15 Repetições cada lado

AGACHAMENTO LATERAL EM EQUILÍBRIO

15 Repetições cada lado

METABÓLICO - 2 x

BURPEE

15 Repetições

SKIPPING

40 seg.

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