Treinos "AVANÇADO 04"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

Exercício ao ar livre
AQUECIMENTO -  3 x (sem intervalo)

POLICHINELO

50 Repetições

ABDOMINAL CANIVETE ALTERNADO PERNAS

6 Repetições cada lado

ESTÁTICO + PRANCHA

15 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)

ABDOMINAL CANIVETE

15 Repetições

PONTE UNIPODAL COM MOVIMENTO

15 Repetições cada lado

APOIO COMPLETO

15 Repetições

AFUNDO PLIOMÉTRICO

20 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)

PANTURRILHA UNILATERAL

10 Repetições cada lado

BURPEE

10 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 3) - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)

SALTOS COM AGACHAMENTO

10 Repetições

ABDOMINAL ROLETA RUSSA

20 Repetições

METABÓLICO (polichinelos e burpees descrescentes)

POLICHINELO

10 Repetições

BURPEE

10 Repetições

POLICHINELO

10 Repetições

BURPEE

9 Repetições

POLICHINELO

10 Repetições

BURPEE

8 Repetições

POLICHINELO

10 Repetições

BURPEE

7 Repetições

...

POLICHINELO

10 Repetições

BURPEE

1 Repetição