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RUA LUIZ SPECHT, esq. TRAVESSA ARMINDO HARO, 372, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. pfitnessjba@gmail.com
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Treinos "AVANÇADO 04"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 3 x (sem intervalo)
50 Repetições
ABDOMINAL CANIVETE ALTERNADO PERNAS
6 Repetições cada lado
15 Repetições
TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)
15 Repetições
15 Repetições cada lado
15 Repetições
20 Repetições
TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)
REFORÇO LOMBAR COM ATIVAÇÃO ESCAPULAR
20 Repetições
10 Repetições cada lado
10 Repetições
TRABALHO DE FORÇA (parte 3) - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)
10 Repetições
20 Repetições
20 Repetições
30 Seg.
METABÓLICO (polichinelos e burpees descrescentes)
10 Repetições
10 Repetições
10 Repetições
9 Repetições
10 Repetições
8 Repetições
10 Repetições
7 Repetições
...
10 Repetições
1 Repetição
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