Treinos "INICIANTE 01"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO/CORE - 2 x

ALONGAMENTO ISQUIOTIBIAIS DEITADO

6 Repetições cada perna

ROCKING COM BOLA FRONTAL

10 Repetições

ALONGAMENTO PIRIFORME NO CHÃO

20 segundos cada lado

QUATRO APOIOS ISOMÉTRICO

30 segundos cada lado

TRABALHO DE FORÇA - 2 x

AGACHAMENTO RETO

15 Repetições

REMADA NO LENÇOL

15 Repetições

PANTURRILHAS

20 Repetições

BÍCEPS NO LENÇOL

15 Repetições

TRÍCEPS NO LENÇOL

15 Repetições

METABÓLICO

CAMINHADA NO PÁTIO OU QUINTAL

15'

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