Treinos "INICIANTE 02"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

FLEXIBILIDADE DE BRAÇO

10 Repetições

FLEXIBILIDADE DE PERNA

10 Repetições

ALONGAMENTO QUADRÍCEPS EM PÉ

5 Repetições cada perna

ESTÁTICO

3 Repetições de 20" cada

TRABALHO DE FORÇA - 2 x

AGACHAMENTO RETO

15 Repetições

APOIO COM JOELHO NO CHÃO

10 Repetições

ABDOMINAL RETO

20 Repetições

CORE - 3 x
METABÓLICO - 3x com intervalo de 1' entre as séries

MEIO BURPEE COM BANCO

10 Repetições

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