Treinos "INICIANTE 03"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO parte 1 -  1 x

FLEXIBILIDADE DE BRAÇO

10 Repetições

FLEXIBILIDADE DE PERNA

10 Repetições

ALONGAMENTO ESQUIOTIBIAIS PERNA CRUZADA

10 Repetições cada perna

MOBILIDADE PSOAS + PEITORAL

5 Repetições cada perna

AQUECIMENTO parte 2 -  2 x

ESTÁTICO

30 seg.

TRABALHO DE FORÇA parte 1 - 2 x

AGACHAMENTO SENTAR BANCO

15 Repetições

TRABALHO DE FORÇA parte 2 - 2 x

APOIO COM JOELHO NO CHÃO

10 Repetições

AVANÇO ALTERNADO

12 Repetições cada perna

PANTURRILHA

15 Repetições

METABÓLICO - 2x 

PRANCHA PUXANDO PERNAS

20 Repetições

ABDOMINAL RETO

10 Repetições

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