Treinos "INICIANTE 04"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

MOBILIDADE QUADRIL E TORNOZELO

10 Repetições cada lado

PARABRISAS

12 Repetições

ALONGAMENTO PIRIFORME NO CHÃO

6 Repetições cada lado

CORE - 3 x

ESTÁTICO

20 seg.

TRABALHO DE FORÇA parte 1 - 3 x

AGACHAMENTO SENTAR BANCO

12 Repetições

APOIO COM JOELHO NO CHÃO

6 a 8 Repetições

FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ

12 Repetições cada lado

METABÓLICO - 2x 
TRABALHO DE FORÇA parte 2 - 3 x

PANTURRILHA

15 Repetições

GLUTEO EM PÉ

12 Repetições cada lado

ABDUÇÃO DE PERNA EM PÉ

15 Repetições

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