Treinos "INICIANTE 04"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 1 x
MOBILIDADE QUADRIL E TORNOZELO
10 Repetições cada lado
12 Repetições
6 Repetições cada lado
CORE - 3 x
12 Repetições
20 seg.
15 Repetições
TRABALHO DE FORÇA parte 1 - 3 x
12 Repetições
6 a 8 Repetições
12 Repetições cada lado
METABÓLICO - 2x
20"
TRABALHO DE FORÇA parte 2 - 3 x
15 Repetições
12 Repetições cada lado
15 Repetições