Treinos "INICIANTE 05"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 3 x (sem intervalo)
ABDOMINAL CANOA ALTERNANDO PERNAS
20 Repetições
30 seg.
10 Repetições
CORE - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)
ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DE PERNAS
15 Repetições
10 Repetições
30 seg.
10 Repetições cada lado
TRABALHO DE FORÇA parte 1 - 2 a 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)
REFORÇO LOMBAR BRAÇO E PERNA ALTERNADO
20 Repetições
15 Repetições
BASE AJOELHADA PARA EM PÉ COM FLEXÃO QUADRIL
10 Repetições cada lado
10 Repetições
TRABALHO DE FORÇA parte 2 - 2 a 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)
15 Repetições
20 Repetições
15 Repetições
30 Seg.
METABÓLICO - Tabata 4 min. (descanso de 10 seg. entre os exercícios)
20 seg.
20 Seg.