Treinos "INICIANTE 05"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

ALONGAMENTO -  1 x

MOBILIDADE QUADRIL E TORNOZELO

5 Repetições cada lado

AQUECIMENTO - 3 x (sem intervalo)

ESTÁTICO

30 seg.

AGACHAMENTO RETO

10 Repetições

CORE - 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)

ESTÁTICO

30 seg.

AFUNDO

10 Repetições cada lado

TRABALHO DE FORÇA parte 1 - 2 a 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)

PANTURRILHA

15 Repetições

APOIO COM JOELHO NO CHÃO

10 Repetições

TRABALHO DE FORÇA parte 2 - 2 a 3 x (1 min. de intervalo entre as séries e sem intervalo entre os exercícios)

AGACHAMENTO SUMÔ

15 Repetições

ABDOMINAL CRISS CROSS

20 Repetições

METABÓLICO - Tabata 4 min. (descanso de 10 seg. entre os exercícios)

POLICHINELO

20 seg.

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