Treinos "INTERMEDIÁRIO 01"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

FLEXIBILIDADE DE BRAÇO

10 Repetições

FLEXIBILIDADE DE PERNA

10 Repetições

FRANKSTEIN

5 Repetições cada lado

ALONGAMENTO QUADRÍCEPS BASE AJOELHADA

5 Repetições cada perna

PARABRISA

10 Repetições

ROCKING FRONTAL

10 Repetições

ESTÁTICO ALTERNANDO PERNAS

20 Repetições - 2 x

POLICHINELO

20 Repetições

TRABALHO DE FORÇA - 3 x

AGACHAMENTO RETO

15 Repetições

AGACHAMENTO BÚLGARO

10 Repetições

PONTE UNIPODAL

15 Repetições

METABÓLICO - 2x 

SALTOS COM AGACHAMENTO

10 Repetições

CORRIDA FRENTE e COSTAS ( 2 a 4 metros)

30"

BURPEE

10 Repetições

ABDOMINAL REMADOR

20 Repetições

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