Treinos "INTERMEDIÁRIO 01"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 1 x
10 Repetições
10 Repetições
5 Repetições cada lado
ALONGAMENTO QUADRÍCEPS BASE AJOELHADA
5 Repetições cada perna
5 Repetições
10 Repetições
10 Repetições
20 Repetições - 2 x
20 Repetições
TRABALHO DE FORÇA - 3 x
15 Repetições
10 Repetições
PRANCHA COM TOQUE OMBROS + APOIO
10 Repetições
ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DE PERNAS
20 Repetições
40"
15 Repetições
REMADA COM LENÇOL (TRX caseiro)
10 Repetições
REFORÇO LOMBAR COM BRAÇO E PERNA ALTERNADO
15 Repetições
METABÓLICO - 2x
10 Repetições
30"
CORRIDA FRENTE e COSTAS ( 2 a 4 metros)
30"
10 Repetições
20 Repetições