Treinos "INTERMEDIÁRIO 02"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

FLEXIBILIDADE DE BRAÇO

10 Repetições

FLEXIBILIDADE DE PERNA

10 Repetições

MOBILIDADE QUADRIL + TORNOZELO

10 Repetições cada lado

MOBILIDADE DE OMBROS

5 Repetições cada lado

CORE - 2 x

PRANCHA COM TOQUE OMBROS

10 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 2 x

APOIO + DESLOCAMENTO LATERAL

5 Repetições cada lado

BÍCEPS (ADAPTAR PESO)

10 Repetições cada braço

TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 2 x

AVIÃO + FLEXÃO DE PERNA

12 Repetições cada lado

APOIO COMPLETO

12 Repetições

METABÓLICO - 2x 

PULA CORDA (simula)

30 seg.

ABDOMINAL REMADOR

15 Repetições

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