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RUA LUIZ SPECHT, esq. TRAVESSA ARMINDO HARO, 372, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. pfitnessjba@gmail.com
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Treinos "INTERMEDIÁRIO 02"
(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)
AQUECIMENTO - 1 x
10 Repetições
10 Repetições
MOBILIDADE QUADRIL + TORNOZELO
10 Repetições cada lado
10 Repetições
5 Repetições cada lado
TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 2 x
5 Repetições cada lado
10 Repetições cada braço
40 seg.
TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 2 x
12 Repetições cada lado
12 Repetições
ELEVAÇÃO PÉLVICA BIPODAL NO BANCO
20 Repetições
METABÓLICO - 2x
PULA CORDA (simula)
30 seg.
ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DE PERNAS
12 Repetições
15 Repetições
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