Treinos "INTERMEDIÁRIO 03"

(clique no nome do exercício para acessar o vídeo demonstrativo)

AQUECIMENTO -  1 x

ALONGAMENTO PSOAS + PEITORAL

10 Repetições cada lado

ESCORPIÃO

6 Repetições cada lado

TRABALHO DE FORÇA (parte 1) - 3 x

AGACHAMENTO SUMÔ

15 Repetições

AFUNDO

12 Repetições cada lado

APOIO COMPLETO

8 Repetições

METABÓLICO - 2x 

POLICHINELO

20 Repetições

MEIO BURPEE COM BANCO

12 Repetições

CORE - 3 x

PONTE UNIPODAL COM MOVIMENTO

12 Repetições cada lado

ABDOMINAL REMADOR

15 Repetições

TRABALHO DE FORÇA (parte 2) - 3 x

AVIÃO UNIPODAL

10 Repetições cada lado

REMADA LENÇOL

10 Repetições

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